Como os explicamos en clase, la séptima práctica de este trimestre (30% de la nota de esta primera evaluación) consiste en realizar una planificación personal para vuestro entrenamiento de la resistencia cardiovascular, desde el punto de vista de la salud. Dicha planificación, tendrá una duración de 12 semanas en la que se deben de detallar las progresiones realizadas para los tres principales parámetros que veremos este curso: frecuencia, volumen e intensidad.
Para ello, es necesario que te leas los apuntes que se os facilitan para la práctica 7, y atiendas a la explicación que os damos en clase y/o en teams.
Los criterios de evaluación para corregir los trabajos serán los siguientes:
- Presentación: que el trabajo esté curioso, con portada, nombre y curso, letra legible, márgenes... (hasta 1 punto)
- Frecuencia (hasta 3 puntos)
- Es el primer parámetro que se aumenta, sin tocar el resto.
- Hay una progresión adecuada y realista semana a semana.
- Se realizan 12 semanas de planificación.
- Volumen (hasta 3 puntos)
- Es el segundo parámetro que se aumenta, tras agotar la frecuencia y sin tocar la intensidad.
- Hay una progresión adecuada y realista semana a semana.
- Emplea almenas, pirámides... etc.
- Intensidad (hasta 3 puntos)
- Es el tercer parámetro que empleo, tras no poder aumentar más los anteriores.
- Hay una progresión adecuada y realista semana a semana.
- Empleas tus propias pulsaciones, las mismas que te salieron como punto de partida en la fórmula de Karvonen (ver práctica 2, umbral mínimo de estimulación).
Y recordad los topes estipulados por la ACSM para frecuencia (3-5 días), volumen (15´-60´) e intensidad (55%-85% FC Karvonen).
FECHA TOPE DE ENTREGA PRÁCTICA 7: UNA SEMANA DESPUÉS DE HABER TERMINADO LA UNIDAD DIDÁCTICA
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